Il gioco è vietato ai minori di anni 18.
Giocare troppo può causare dipendenza patologica.
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Discussione: ***official thread body building &co.***

  1. #1281
    Fish
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    da oggi parte la rubrica BABBO DEL FITNESS, cioè dove il ritardo dei fit-palestrati under 70 kg si palesa in tutta la sua potenza:

    Iniziamo da qui, c'è tutto: abusi di integratori, pignoleria nell'orario di assunzione, pancakes e ritardo di vario tipo. Manca un cenno se si allena oppure no.

    "Ciao ragazzi volevo porre una domanda!
    Io ho la sveglia alle 7!
    Alle 7e15 assumo 5g di crea monoidrata e 5 di gluta con Omega 3 e multivitamico poi faccio colazione pancake! Alle 7e50 prendo un caffè e vado a lavoro!
    L'assunzione del caffè altera l'integrazione?
    Oppure prendendolo 30 min circa dopo va bene lo stesso grazie mille!

  2. #1282
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    @CosTheNight quando andavo in palestra la creatina la prendevano tutti ma proprio tutti, per me la mettevano anche nella ciotola del cane fuori dalla porta.

    Dicevano che tratteneva l'acqua e faceva ingrossare i muscoli ( che già mi pare un controsenso? Se trattiene l'acqua ancora ancora gonfia, non ingrossa che sono robe diverse ). Tu invece dici che ha effetti diversi, ovvero aumenta la forza. Credo ovviamente a te che sei evidentemente preparatissimo. Per curiosità perché ricordo gli "scandali" degli anni 90/00 tutti a dire che la prendeva Del Piero che era dopato ecc che benefici può trarne un calciatore? È effettivamente doping o chiunque può usarla a quei livelli? O è doping oltre un certo limite?

    Ty
    CITAZIONE: in C falliscono con 5 milioni di debiti e in A non falliscono con debiti molto molto più importanti, com'è sto fatto?

  3. #1283
    Fish
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    Citazione Originariamente Scritto da OMGgalfond Visualizza Messaggio
    @CosTheNight quando andavo in palestra la creatina la prendevano tutti ma proprio tutti, per me la mettevano anche nella ciotola del cane fuori dalla porta.

    Dicevano che tratteneva l'acqua e faceva ingrossare i muscoli ( che già mi pare un controsenso? Se trattiene l'acqua ancora ancora gonfia, non ingrossa che sono robe diverse ). Tu invece dici che ha effetti diversi, ovvero aumenta la forza. Credo ovviamente a te che sei evidentemente preparatissimo. Per curiosità perché ricordo gli "scandali" degli anni 90/00 tutti a dire che la prendeva Del Piero che era dopato ecc che benefici può trarne un calciatore? È effettivamente doping o chiunque può usarla a quei livelli? O è doping oltre un certo limite?

    Ty
    La creatina non è compresa nelle sostanze dopanti,ergo puo' essere usata da chiunque e non c'è nulla da temere nei controlli.
    Per il discorso doping juve, la questione è controversa. in quegli anni non c'era informazione (manco ora,a dire la verità) e sicuramente ai calciatori veniva e VIENE somministrato un po' di tutto,a loro insaputa,ma di certo non era la creatina a far guadagnare tutti quei muscoli a delpiero. Anche se è vero che la creatina aiuta in quel senso SE sei uno che risponde bene ( e ovviamente un calciatore risponde bene).

  4. #1284
    Scandinavian LAG L'avatar di happylittleboozer
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    Citazione Originariamente Scritto da romeo4you Visualizza Messaggio
    gli integratori che io uso sono borderline per BB

    omega 3
    gingko biloba (come aiuto nei periodi di stress mentale l'ho sempre trovato concretamente efficace)
    gotu kola (ragazzi liberi di non crederci ma un toccasana per chi soffre di emorroidi ( e lo auguro a chi odio veramente))
    multivitaminico
    zinco prima di andare a dormire ( e ben più di qualche durello come notano le mie patner)
    vitamina c più rosa canina ( mi faccio tutto la stagione a san siro umidità a mille con questo quasi 0 raffreddori e malanni di stagione)
    echinacea ( raffreddori stagionali a me fa un effetto della madonna)
    zenzero e ginseng
    cranberry ( vista massacrata e soffro di congiuntivite aiuta tantissimo come prevenzione)
    sillymarina (un cazzo di mocio giù per il fegato lo chiamo io )
    caffeina (al risveglio e enl crollo pomeridiano )

    poi ci sta che con me funzionino per chissà quale motivo ma nei periodi in cui stacco sento una notevolissima differenza sopratutto di ginkgo e zinco

    spero di non essere troppo OT ma parlando di efficacia questa è la mia personale esperienza
    Nice post, se posso darti un consiglio prova anche la curcuma con piperina dopo i pasti e il fieno greco o la radice di maca la mattina , magari alternandoli .
    romeo4you likes this.
    "finisco questa sessione e poi trombiamo; se vuoi, puoi cominciare da sola." (cit. astrognauta)

  5. #1285
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    Citazione Originariamente Scritto da NOONE0 Visualizza Messaggio
    Dipende da cosa intendi per "cura bene l'alimentazione". Chi pratica in modo serio lo SPORT del bb difficilmente ha una dieta ricca di frutta o verdure, alimenti che contengono molte vitamine, quindi si potrebbe pensare di integrare coi micronutrienti anche quotidianamente, con dosaggi bassi naturalmente.Io preferisco pensare a dei cicli in base alle stagioni ma questo è un mio pensiero che mi sono fatto dopo anni di studio/allenamento. Premesso che ci sono continui studi ed esperimenti sull'utilizzo di intergatori di ogni genere e che quindi quello che magari un paio di anni fà sembrava legge oggi può valere poco o nulla, e viceversa, oggi sappiamo che questi omega 3 non fanno i miracoli che qualcuno raccontava, o meglio è stato constatato che non c'è nessun vantaggio , o quasi nullo, nell'aumentare l'assunzione di questi acidi grassi per combattere ictus o infarto.L'unica cosa certa è che l' ALA (acido alfa/linoleico) uno dei 3 acidi grassi, riduce il colesterolo hdl, anche se non in modo significativo.Che non si pensi a non mangiare pesce o a non integrare sia chiaro, rimangono sempre di fondamentale importanza per il nostro corpo questi acidi grassi.Stiamo parlando di un "aumento" quantitativo e che quest'ultimo non ha dato i risultati sperati. Per quanto riguarda la vitamina d probabilmente hai capito male o non ha saputo esprimere bene il concetto sull'utilizzo della vitamina d.Sicuro è difficile andare in ipervitaminosi di vit.d ma non è impossibile.C'è da dire che ha una tossicità senza eguali.Ipotizzando un prolungato utilizzo di una dose eccessiva giornaliera di vitaminad (per dose eccessiva intendo almeno 25 volte la dose giornaliera, che è di 10micg al giorno) si può presentare una condizione di intossicazione acuta ma anche cronica.I primi sintomi dell'intossicazione sono bruciori allo stomaco, nausea, vomito, mal di testa forti, per poi passare a cose molto più serie come ipercalciuria o ipercalcemia (il calcio nel sangue) che provoca danni seri a reni e soprattuto al cuore.
    Riguardo alla prima parte del post, io da un pò di anni mi preparo qualche mattina diversi tipi di estratti con verdure e frutta , tipo mela carota sedano zenzero per es. , e si possono trovare diverse soluzioni con altra roba di stagione, aggiungendo anche semi di chia ,canapa ecc..
    Poi dipende da cosa farai durante il giorno, se hai tempo di fare pasti completi ecc.. ma a parte lo sbattimento del pulire l'estrattore è uno dei metodi più efficaci per integrare naturalmente queste vitamine.
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  6. #1286
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    Citazione Originariamente Scritto da happylittleboozer Visualizza Messaggio
    Riguardo alla prima parte del post, io da un pò di anni mi preparo qualche mattina diversi tipi di estratti con verdure e frutta , tipo mela carota sedano zenzero per es. , e si possono trovare diverse soluzioni con altra roba di stagione, aggiungendo anche semi di chia ,canapa ecc..
    Poi dipende da cosa farai durante il giorno, se hai tempo di fare pasti completi ecc.. ma a parte lo sbattimento del pulire l'estrattore è uno dei metodi più efficaci per integrare naturalmente queste vitamine.
    Probabilmente fai attenzione all’alimentazione.Preferisco questo tipo di integrazione.

  7. #1287
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    Citazione Originariamente Scritto da happylittleboozer Visualizza Messaggio
    Nice post, se posso darti un consiglio prova anche la curcuma con piperina dopo i pasti e il fieno greco o la radice di maca la mattina , magari alternandoli .
    consiglio accettatissimo
    ti va di dettagliare un pizzico su questi due prodotti?
    lo ammetto soffro di dislessia da tasierta siate indulgenti
    ogni consiglio elargito lo ricambio con consulenze legali
    approfittatene!!! non capitano mai avvocati generosi

    il poker è come una vasca piena di diamanti e di merda. Sai che ci sono tantissimi diamanti dentro ma che c'è anche molta merda, se sai scavare bene puoi diventare ricco. Ma non sai quanto è profonda la vasca e puoi scavare solo a mani nude.

  8. #1288
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    Continua la rubrica BABBO DEL FITNESS

    Braccia di 25 cm che abbracciano gli integratori chiamandoli "i miei figli" e si va a fare schifo sui gruppi fit.

    f1l0, OMGgalfond and Paso like this.

  9. #1289
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    Citazione Originariamente Scritto da CosTheNight Visualizza Messaggio
    Continua la rubrica BABBO DEL FITNESS

    Braccia di 25 cm che abbracciano gli integratori chiamandoli "i miei figli" e si va a fare schifo sui gruppi fit.


    no vabbhe
    però con quelle proteine ci faccio dei waffle della madonna
    ma solo al cioccolato vengono bene
    vaniglia difficoltà estrema di cottura.......bha
    lo ammetto soffro di dislessia da tasierta siate indulgenti
    ogni consiglio elargito lo ricambio con consulenze legali
    approfittatene!!! non capitano mai avvocati generosi

    il poker è come una vasca piena di diamanti e di merda. Sai che ci sono tantissimi diamanti dentro ma che c'è anche molta merda, se sai scavare bene puoi diventare ricco. Ma non sai quanto è profonda la vasca e puoi scavare solo a mani nude.

  10. #1290
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    Citazione Originariamente Scritto da romeo4you Visualizza Messaggio
    consiglio accettatissimo
    ti va di dettagliare un pizzico su questi due prodotti?
    la curcuma ha infinite proprietà depurative e antiossidanti , accelera il metabolismo e quindi favorisce la perdita di peso naturale, per gli uomini soprattutto nella fascia addominale. Il motivo per cui ho iniziato ad assumerla è perchè protegge le articolazioni e i tendini , sempre perchè è un eccellente antinfiammatorio naturale.
    Poi nel mio caso utilizzando magliette termiche per 2-3 ore durante gli allenamenti invernali (in palestra con uno sport anaerobico) , avevo un problema con degli sfoghi sulle spalle e schiena dovuti alla mancanza di traspirazione e sempre grazie alla curcuma (più creme dermoprotettive) la qualità della pelle è migliorata nel giro di 1-2 mesi , appunto perchè favorisce anche un'ossigenazione migliore della pelle.
    In estate la prendo tramite integratori, mentre in inverno mi preparo sempre infusi con curcuma , zenzero, cannella , malva , finocchio ecc.. tralaltro Finocchio è anche come vengo definito dagli amici quando mi vedono preparare ste robe

    Il fieno greco più o meno l'ho conosciuto per gli stessi motivi , soprattutto per il miglioramento della cute e perchè ha un grande apporto di vitamine, calcio e ferro. Inoltre migliora anche la libido .
    La radice di maca è un ottimo rinvigorente , piena di amminoacidi essenziali, fibre e acidi grassi. E' piena di vitamine e pure questa ha proprietà afrodisiache , difatti lo chiamano il viagra peruviano.

    Sia il fieno greco che la maca hanno proprietà anabolizzanti ed aiutano a migliorare la massa muscolare negli sportivi , io da circa 3 anni li uso e mi trovo molto bene.
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  11. #1291
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    Citazione Originariamente Scritto da CosTheNight Visualizza Messaggio
    da oggi parte la rubrica BABBO DEL FITNESS, cioè dove il ritardo dei fit-palestrati under 70 kg si palesa in tutta la sua potenza:

    Iniziamo da qui, c'è tutto: abusi di integratori, pignoleria nell'orario di assunzione, pancakes e ritardo di vario tipo. Manca un cenno se si allena oppure no.

    "Ciao ragazzi volevo porre una domanda!
    Io ho la sveglia alle 7!
    Alle 7e15 assumo 5g di crea monoidrata e 5 di gluta con Omega 3 e multivitamico poi faccio colazione pancake! Alle 7e50 prendo un caffè e vado a lavoro!
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    Oppure prendendolo 30 min circa dopo va bene lo stesso grazie mille!
    io nella categoria inserirei anche quelli così

    Spoiler:

  12. #1292
    Monkey Tilt L'avatar di squiz2
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    Citazione Originariamente Scritto da happylittleboozer Visualizza Messaggio
    la curcuma ha infinite proprietà depurative e antiossidanti , accelera il metabolismo e quindi favorisce la perdita di peso naturale, per gli uomini soprattutto nella fascia addominale. Il motivo per cui ho iniziato ad assumerla è perchè protegge le articolazioni e i tendini , sempre perchè è un eccellente antinfiammatorio naturale.
    Poi nel mio caso utilizzando magliette termiche per 2-3 ore durante gli allenamenti invernali (in palestra con uno sport anaerobico) , avevo un problema con degli sfoghi sulle spalle e schiena dovuti alla mancanza di traspirazione e sempre grazie alla curcuma (più creme dermoprotettive) la qualità della pelle è migliorata nel giro di 1-2 mesi , appunto perchè favorisce anche un'ossigenazione migliore della pelle.
    In estate la prendo tramite integratori, mentre in inverno mi preparo sempre infusi con curcuma , zenzero, cannella , malva , finocchio ecc.. tralaltro Finocchio è anche come vengo definito dagli amici quando mi vedono preparare ste robe

    Il fieno greco più o meno l'ho conosciuto per gli stessi motivi , soprattutto per il miglioramento della cute e perchè ha un grande apporto di vitamine, calcio e ferro. Inoltre migliora anche la libido .
    La radice di maca è un ottimo rinvigorente , piena di amminoacidi essenziali, fibre e acidi grassi. E' piena di vitamine e pure questa ha proprietà afrodisiache , difatti lo chiamano il viagra peruviano.

    Sia il fieno greco che la maca hanno proprietà anabolizzanti ed aiutano a migliorare la massa muscolare negli sportivi , io da circa 3 anni li uso e mi trovo molto bene.
    Che stupidi quelli che prendono il trenbolone, bastava prendere maca e fieno greco. Senza dimenticare a tutti gli idioti che aggiungono il cardio per creare ulteriore deficit calorico, bastava la curcuma!
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    ma per me può venire giù tutto frega un cas FUCK THA POLICE
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    Ovviamente l’interesse commerciale di sharkscope è di portare i risultati in negativo, per poi chiedere soldi agli utenti per azzerare i risultati!
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    Squiz2: Il veneziano de Roma. Un mix pokeristico fra l'indolenza di Alvaro Recoba, la classe di George Best e la tracotanza di un Cristiano Ronaldo sotto acido. Il suo motto: non grindare oggi se lo puoi fare domani. Voto: 7,5

  13. #1293
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    Citazione Originariamente Scritto da squiz2 Visualizza Messaggio
    Che stupidi quelli che prendono il trenbolone, bastava prendere maca e fieno greco. Senza dimenticare a tutti gli idioti che aggiungono il cardio per creare ulteriore deficit calorico, bastava la curcuma!
    scusa ho dimenticato di specificare che sono cmq un secco, ma libidinoso !
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  14. #1294
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    Col tempo e l'esperienza ho imparato che gli integratori sono buoni per spillare soldi e poco altro. L'integratore diventa buono quando c'è una effettiva carenza di quello che si integra. Ed è veramente difficile con quello che mangiamo noi in Italia mediamente creare dei deficit così importanti, anche perchè il corpo si adatta alle mancanze.

    Le whey sono valide per motivi economici. Se si vuole stare sui 2/2.5g di pro per kg corporeo sono con l'alimentazione diventa pesante, e in più viene a costare un occhio della testa. Però poi subentrano tutte quelle cazzate, whey isolate 100% cazzi vari, super whey plus 100% efficacia, protos schifo super whey che diventi Stallone nei tempi belli. No questo no, non lo accetto. La differenza tra la proteina di 15 euro al kg e quella di 60 al kg, misura quanto è scemo chi la compra.

    Poi è chiaro che se sei intollerante al lattosio prendi quelle senza lattosio e comporta benefici, ma quello è un altro discorso. Se invece paghi 60 euro al kg una proteina perchè è 95% proteine, mentre quelle da 15 sono 89% (cioè roba che su un misurino 1 grammo è di grassi e 1 grammo è di carbo) significa che sei scemo forte.

    Poi ci sono ad esempio gli omega 3, che sono validi, ma sempre perchè mediamente è difficile raggiungere le dosi consigliate settimanali dal ministero della salute, date le nostre abitudini alimentari. A riguardo però ci sono studi che ne attestano l'efficacia e i benefici per la salute, altri che dicono che non faccia alcuna differenza su soggetti sani.

    Non mi esprimo su tutti gli altri integratori ( e ne ho provati tanti eh), ma per me sono tutti un cumulo di stronzate buone per la mente. Nel senso che gli effetti che poi ci sembra di sentire è quasi sempre un effetto placebo.

    Se hai carenza di una vitamina, la assumi. Se hai carenza di calcio, magnesio,zinco li assumi. Se vuoi aumentare le kcal e lo vuoi fare con le proteine le prendi, se mangi poco pesce integri Omega 3 ecc.

    Scusate se qualcuno che fa uso spropositato di ogni tipo di integratore si sentirà offeso, ma volevo dire la mia.
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  15. #1295
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    Citazione Originariamente Scritto da happylittleboozer Visualizza Messaggio
    la curcuma ha infinite proprietà depurative e antiossidanti , accelera il metabolismo e quindi favorisce la perdita di peso naturale, per gli uomini soprattutto nella fascia addominale. Il motivo per cui ho iniziato ad assumerla è perchè protegge le articolazioni e i tendini , sempre perchè è un eccellente antinfiammatorio naturale.
    Poi nel mio caso utilizzando magliette termiche per 2-3 ore durante gli allenamenti invernali (in palestra con uno sport anaerobico) , avevo un problema con degli sfoghi sulle spalle e schiena dovuti alla mancanza di traspirazione e sempre grazie alla curcuma (più creme dermoprotettive) la qualità della pelle è migliorata nel giro di 1-2 mesi , appunto perchè favorisce anche un'ossigenazione migliore della pelle.
    In estate la prendo tramite integratori, mentre in inverno mi preparo sempre infusi con curcuma , zenzero, cannella , malva , finocchio ecc.. tralaltro Finocchio è anche come vengo definito dagli amici quando mi vedono preparare ste robe

    Il fieno greco più o meno l'ho conosciuto per gli stessi motivi , soprattutto per il miglioramento della cute e perchè ha un grande apporto di vitamine, calcio e ferro. Inoltre migliora anche la libido .
    La radice di maca è un ottimo rinvigorente , piena di amminoacidi essenziali, fibre e acidi grassi. E' piena di vitamine e pure questa ha proprietà afrodisiache , difatti lo chiamano il viagra peruviano.

    Sia il fieno greco che la maca hanno proprietà anabolizzanti ed aiutano a migliorare la massa muscolare negli sportivi , io da circa 3 anni li uso e mi trovo molto bene.
    Ciao, io faccio basket, giocato fino a semiprofessionista in quella che era la B2, più volte ho avuto problemi di infiammazione ai tendini ( mai altri problemi fortunatamente ): non mi aspetto che la curcuma sia il rimedio vincente per cui non avrò mai problemi però per uno che fa attività fisica costante ma non assume niente di integratori pensi possa essere utile prenderlo, e se si come e in quali dosi?
    Ty in anticipo
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  16. #1296
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    https://examine.com/supplements/fenugreek/

    https://examine.com/supplements/maca/

    https://examine.com/supplements/curcumin/

    oh i soldi potete spenderli come vi pare eh.. basta che non spacciate sta roba come miracolosa che poi sembrate un'articolo di donnamoderna o di fanpage
    @OMGgalfond farmaci, integrazione con omega3 e accettare il fatto che lo sport logora e l'eta' lo fa ancora di piu.
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    ma per me può venire giù tutto frega un cas FUCK THA POLICE
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    Squiz2: Il veneziano de Roma. Un mix pokeristico fra l'indolenza di Alvaro Recoba, la classe di George Best e la tracotanza di un Cristiano Ronaldo sotto acido. Il suo motto: non grindare oggi se lo puoi fare domani. Voto: 7,5

  17. #1297
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    https://examine.com/supplements/fenugreek/

    https://examine.com/supplements/maca/

    https://examine.com/supplements/curcumin/

    oh i soldi potete spenderli come vi pare eh.. basta che non spacciate sta roba come miracolosa che poi sembrate un'articolo di donnamoderna o di fanpage
    @OMGgalfond farmaci, integrazione con omega3 e accettare il fatto che lo sport logora e l'eta' lo fa ancora di piu.
    Sisi ci mancherebbe, vedo che siete preparati su qualcosa in cui sono totalmente ignorante e chiedo.

    Purtroppo/per fortuna a 20 saltavo come una capra di montagna, mi allenavo 7 volte a settimana tra juniores e senior + 2 partite e la sera facevo baldoria dormendo 5 ore e ggsm sempre in botta, a 30 purtroppo e solo purtroppo la musica cambia e se posso migliorare dieta e integrazione per essere più longevo e avere meno dolorini quando mi alzo la mattina why not? Tutto qui
    CITAZIONE: in C falliscono con 5 milioni di debiti e in A non falliscono con debiti molto molto più importanti, com'è sto fatto?

  18. #1298
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    Citazione Originariamente Scritto da IamGoingBroke Visualizza Messaggio
    Col tempo e l'esperienza ho imparato che gli integratori sono buoni per spillare soldi e poco altro. L'integratore diventa buono quando c'è una effettiva carenza di quello che si integra. Ed è veramente difficile con quello che mangiamo noi in Italia mediamente creare dei deficit così importanti, anche perchè il corpo si adatta alle mancanze.

    Le whey sono valide per motivi economici. Se si vuole stare sui 2/2.5g di pro per kg corporeo sono con l'alimentazione diventa pesante, e in più viene a costare un occhio della testa. Però poi subentrano tutte quelle cazzate, whey isolate 100% cazzi vari, super whey plus 100% efficacia, protos schifo super whey che diventi Stallone nei tempi belli. No questo no, non lo accetto. La differenza tra la proteina di 15 euro al kg e quella di 60 al kg, misura quanto è scemo chi la compra.

    Poi è chiaro che se sei intollerante al lattosio prendi quelle senza lattosio e comporta benefici, ma quello è un altro discorso. Se invece paghi 60 euro al kg una proteina perchè è 95% proteine, mentre quelle da 15 sono 89% (cioè roba che su un misurino 1 grammo è di grassi e 1 grammo è di carbo) significa che sei scemo forte.

    Poi ci sono ad esempio gli omega 3, che sono validi, ma sempre perchè mediamente è difficile raggiungere le dosi consigliate settimanali dal ministero della salute, date le nostre abitudini alimentari. A riguardo però ci sono studi che ne attestano l'efficacia e i benefici per la salute, altri che dicono che non faccia alcuna differenza su soggetti sani.

    Non mi esprimo su tutti gli altri integratori ( e ne ho provati tanti eh), ma per me sono tutti un cumulo di stronzate buone per la mente. Nel senso che gli effetti che poi ci sembra di sentire è quasi sempre un effetto placebo.

    Se hai carenza di una vitamina, la assumi. Se hai carenza di calcio, magnesio,zinco li assumi. Se vuoi aumentare le kcal e lo vuoi fare con le proteine le prendi, se mangi poco pesce integri Omega 3 ecc.

    Scusate se qualcuno che fa uso spropositato di ogni tipo di integratore si sentirà offeso, ma volevo dire la mia.
    un po come quando comprano pio solver al nl10.
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  19. #1299
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    Citazione Originariamente Scritto da OMGgalfond Visualizza Messaggio
    Ciao, io faccio basket, giocato fino a semiprofessionista in quella che era la B2, più volte ho avuto problemi di infiammazione ai tendini ( mai altri problemi fortunatamente ): non mi aspetto che la curcuma sia il rimedio vincente per cui non avrò mai problemi però per uno che fa attività fisica costante ma non assume niente di integratori pensi possa essere utile prenderlo, e se si come e in quali dosi?
    Ty in anticipo
    Premetto che che fare sport agonistico a medio-alto livello (serie B) alla lunga logora il fisico e non poco , almeno io parlo della pallavolo dove arrivi dopo i 30 anni pieno di dolori articolari e scompensazioni. Per dirti la mia clavicola destra è molto più esposta della sinistra, e questo ti porta problemi a partire dal gomito fino alla scapola.
    Per non parlare dell'usura delle cartilagini delle ginocchia .. la scorsa stagione ho fatto solo 5 partite e poi mi hanno dovuto fare un innesto di membrana sopra la rotula del ginocchio dx e per ora non posso ancora riprendere a giocare dopo 10 mesi.
    L'errore più grande è quello di non dare abbastanza importanza ai lavori di prevenzione sulle articolazioni e potenziamento muscolare intorno ad esse, soprattutto nella fascia tra i 20 -30 anni, dove sei negli anni d'oro dell'esplosività-reattività e hai tempi di recupero superiori alla media.
    Poi il resto lo fa la genetica obv , ma i giocatori più longevi spesso sono quelli che finito di allenarsi fanno almeno 20 minuti di strechting anche se sono già le 11 passate e il giorno dopo devo alzarsi presto per lavorare.

    Il discorso di estratti , infusi, curcuma e altri integratori viene assolutamente dopo tutto ciò e mica ho detto che sia miracolosa eh, riguarda un benessere generale che a mio parere ogni atleta deve ricercare per poter essere più prestante nel lungo periodo . Così come fare sistematicamente saune alternate a doccie gelate per esempio o prendere un giorno a settimana per fare piscina.
    Si tratta di prendere consapevolezza del proprio corpo e di ciò che ti fa star bene..ognuno di noi è diverso, non c'è una risposta univoca (per risponderti sui dosaggi).
    Come per alcuni fare sesso il pomeriggio prima di una partita può essere un valore aggiunto , per altri può essere qualcosa che toglie focus ..

    Sull'alimentazione poi avete già detto tutto e sono d'accordo , però le proteine in polvere mi fanno fare troppe scoregge quindi preferisco mangiarmi frutta secca, barrette , semi ecc.. se non ho tempo di fare dei pasti completi :P
    "finisco questa sessione e poi trombiamo; se vuoi, puoi cominciare da sola." (cit. astrognauta)

  20. #1300
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    Non ce la fanno..ogni giorno ,ogni giorno..

    Mo gli posto una foto dove squatto e scrivo" io oggi bicipiti!! "
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